Храп очень распространён и от него страдают как мужчины, так и женщины.  Даже если вы сами не храпите, то,наверное страдаете от храпа своего любимого мужчины и вам всю ночь приходится толкать его в бок. А это грозит недосыпанием. Что же такое- храп и как от него избавиться?

Как правило, чаще всего храпят тучные люди, люди, у которых заложен нос или искривлена носовая перегородка. Чем старше становится человек, тем чащеего начинает беспокоить храп.

Каковы же причины храпа?

Если вы один раз устраните причину храпа, то избавитесь от него навсегда.

Во-первых, сон на спине вызывает храп. Когда вы лежите на спине, то мышцы глотки расслаблены, язык перекрывает горло и воздух в лёгкие трудно поступает. В ротовой полости вибрируют органы и получается звук храпа.

К сужению носоглотки приводит:

* скошенный подбородок;

*  искривлённая носовая перегородка;

* хроническое воспаление носоглотки;

* увеличение миндалин;

* мягкое нёбо.

Во-вторых, храп может вызвать лишний вес человека.

Курение также является причиной храпа. Дело в том, что курение вызывает хроническое воспаление трахеи и глотки. Дыхательные пути из-за этого снижаются и появляется храп.

Алкоголь также способствует храпу, так как мышцы носоглотки расслаблены.

Как же избавиться от храпа?

Прежде всего перед сном убедитесь, что ваша носоглотка чистая.

Очистить носоглотку вам помогут сосудосуживающие капли или раствор морской соли. Чтобы уменьшить отёчность прополощите горло.

* Спите лучше на боку

* Принимайте спиртное не позже, чем за 4-6 часов до сна.

* Не принимайте снотворные, антигистаминные и седативные препараты, так как они расслабляют мышщы носоглотки

* Постарайтесь сбросить лишний вес. Займитесь спортом.

Делайте специальные упражнения от храпа.

Эти упражнения вам помогут укрепить мышцы носоглотки.

* Нижней челюстью двигайте назад и вперёд 30 раз

* Высуньте язык вперёд насколько вы сможете и почувствуйте, как мышцы напряглись у основания языка. Повторите 30 раз.

* Произнесите звук ” и”. При этом напрягайте мышцы носоглотки и шеи. У вас получится не звук “и”, а что-то похожее на “Ы”. Такое упражнение делайте 30 раз в день дважды.

Если вы будете выполнять такие упражнения каждый день, то через 2 недели увидите результат.

Используйте медицинские методы.

От храпа можно избавиться, если использовать различные капли для носа, ингаляции, ополаскиватели и аэрозолями.

Сейчас в аптеках продаются специальные полоски от храпа.

Ну, а в крайнем случае обратитесь в медицинский  центр или клинику. Там специалисты вам предложат много различных процедур.

Помните, что самолечением заниматься опасно. Если вы решили сделать какую-либо процедуру в клинике, то сначала проконсультируйтесь у своего врача.