упражнения для талии и живота

Плоский животик- мечта любой женщины. Большой живот-это не просто не красиво, но и вредно для здоровья. Могут нарушаться функции кишечника и желудка. Постоянно держите себя в форме. Для этого нужно выполнять специальные упражнения для мышц живота и для талии.

1. Упражнения для мышц живота.

Упражнение первое.

Вам нужно лечь на пол, а ноги согнуть в коленях под прямым углом. Опора на пятки.  Вытяните руки за голову или положите ихпод голову. Затем медленно поднимите туловище ( верхнюю часть- голову и плечи). Такое упражнение  повторите 10-12 раз.

упражнения для мышц живота

Упражнение второе.

Опять лягте на пол. Ноги согните под прямым углом в коленях. Упритесь руками в колени и надовите на них, как бы пытаясь привести бёдра к животу. Сосчитайте 5 раз и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение третье.

Встаньте. Руки на бёдрах, ноги на ширине плеч. Выдвините таз вперёд. При этом напрягите ягодицы. Движения должны быть ритмичными и равномерными. Повторите упражнения 20 раз.

Упражнения для живота и талии

Упражнение четвёртое.

Это упражнение предназначено для боковых мышц живота. Лягте на пол, руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Перекиньте левую стопу через правую. Корпус слегка приподнимите и поверните его направо. Вернитесь в исходное положение. Меняя положение ступней повтрите упражнение 7-10 раз.

Упражнение пятое. Для боковых и центральных мышц живота.

Лёжа на полувытяните правую ногу вверх на 60 градусов, а левую согните в колене. Параллельно правой ноге вытяните  правую руку вперёд . Левую- вперёд и вверх. ( тоже под углом 60 градусов). После этого вытяните левую ногу вперёд, а правую, соответственно, согните. Поменяйте при этом положение рук. Повтряйте упражнение  10 раз.

Упражнение шестое.

Лёжа на спине ноги поднимите перпендекулярно полу.  Затем скрестите их, а руки должны быть вытянуты вдоль тела. Приподнимите и опустите таз, опираясь на руки. Не пытайтесь делать это упражнение много раз, так как оно трудное.  Для начала хватит и 5-ти раз.

2. Упражнения для талии и живота.

Упражнение первое.

Руки положите на бёдра и вращайте бёдрами по часовой стрелке, затем против часовой. Повторите упражнение 10 раз. Не забывайте о том, что плечи должны быть неподвижны.

Упражнения для живота

Упражнение второе.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Руки должны лежать на полу за головой. Сядьте и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Ноги прямые. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнение третье.

Сядьте, опираясь на руки за спиной. Слегка откинувшись назад,  поднимите прямые вытянутые  ноги на 30 см от пола. Как при плавании кролем сделайте несколько движений ногами ввер-вниз поочерёдно. Упражнение повторите 10-20 раз.

А ещё….Для того, чтобы сделать талию тонкой, крутите 2 раза в день обруч по 40 минут.

Упражнения для талии

Желаю удачи в выполнении упражнений!

Знаете ли вы, что очень удобно бронировать авиа и жд билеты через Интернет!